Поиск

81 год
Тазовскому району

SELECT title FROM fakttvnew_familys WHERE id=68
 

Как сохранить здоровье на Крайнем Севере?

Врач Полякова Т.Ф.

БИОРИТМЫ.

Как оставаться бодрым, молодым, здоровым в условиях резкого перепада температуры окружающей среды, атмосферного давления, короткого светового дня?
Давайте обратимся к одному из важнейших механизмов приспособления человека к окружающей среде - биоритмам. Биоритмы - это универсальный критерий функционального состояния организма человека, его благополучия. Исследование биоритмов ставит целью изучить влияние на человеческий организм различных факторов окружающей среды и обеспечивать оптимальные условия труда и отдыха.

Чтобы сохранить здоровье, нужно планировать режим дня, по возможности, с учетом суточных колебаний работоспособности организма.
В 6 часов утра организм пробуждается, имеет место первое чувство естественного голода, но обычно мы этот момент просыпаем. Если вы проснулись в 6 часов утра, то не спешите засыпать, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, начав день раньше обычного.



6-7 часов утра. Повышается артериальное давление, активность дыхательной системы максимальна. Особенно сильна иммунная защита организма. Это время хорошо подходит для закаливающих процедур, дыхательной гимнастики.

7-9 часов утра. Максимальная активность толстого кишечника, снижение активности работы желудка. Очень хорошо, если вы приучили свой организм опорожнять кишечник именно в это время.

8-9 часов утра. Тело отдохнуло, печень очистилась. В этот период особенно опасен алкоголь!
9 часов утра. Снижение чувствительности к боли, сердце работает в полную силу.
В это время хорошо переносятся лечебные процедуры (парентеральные инъекции), для спортсменов это час закалки ударных частей тела.



8-12 часов дня. Первый подъём работоспособности. Человек сильный. Максимально загружайте делами утренние часы! Отдохнувший организм работает легко и эффективно.

11-12 часов: чувство голода. Это время завтрака.
13 часов дня. Снижается активность органов кровообращения. Появляется чувство усталости.
13-15 часов. Физиологическая активность снижается. В это время человек наиболее слаб. Хорошо, как говорят на Востоке, “отдать дань Солнцу”, то есть прилечь отдохнуть на 10-60 минут.



15-19 часов. Второй суточный подъём работоспособности, человек сильный.
16-17 часов. Чувство голода. Время обеда.
17-19 часов. Психическая бодрость постепенно уменьшается. Это может проявляться нервозностью и повышенной раздражительностью (так называемая раздражительная слабость).

19-21 час. Чувство голода. Ужинать нежелательно до 21 часа.
20-21 час. Улучшается качество долговременной памяти. Умственная активность высокая.



21-24 часа. Температура тела снижается, спад тонуса органов кровообращения. Общий физиологический спад. Пришло время “отдать дань Луне” - ложиться спать.

Особое внимание на суточные биоритмы следует обратить страдающим сердечными заболеваниями. По статистике наибольшее число инфарктов миокарда приходится на 9 часов утра, а также на 17-18 часов вечера и 2 часа ночи. Поэтому “сердечникам” трудовой день надо начинать после 9 часов утра и заканчивать раньше 17 часов.

24-1 час. Пик работоспособности у “сов”.
1-3 часа ночи. Максимальная активность желчного пузыря. Большая нагрузка для печени - идет ее “чистка”. Особенно тяжело в это время переносится организмом застолье и обильная пища.
4-5 часов ночи. Минимальный уровень артериального давления и частоты дыхания. Минимум крови поступает в головной мозг, в крови минимум сахара. Показатели температуры тела находятся на нижней границе. Это пик суточной физиологической слабости организма.
2-5 часов. Отдыхайте в это время!



Установлено, что показатели производственного травматизма в ночное время выше и травмы тяжелее. Режим напряженного бодрствования ночью трудно поддерживать более четырех часов подряд. В связи с этим при сменной работе на предприятиях, где существует опасность для жизни людей, рекомендуется, помимо основной, иметь вторую, “дублирующую” бригаду. Возникает вопрос об оптимальном числе дней, в течение которых целесообразно работать в каждой смене. Сравнительно недавно учеными высказывались мнения о преимуществах длительных периодов - недели или еще большего срока, чтобы каждый раз успевала произойти перестройка суточного ритма, например, для работы ночью. Однако слишком частое изменение смен тяжело переносится рабочими. Как показывает изучение практики сменного труда, 81% рабочих отмечают, что после изменения смены их сон нормализовывался в течение 2-4 дней, а 26% из них так и не удается адаптироваться вплоть до последующего изменения смены (Czeisler C., Moore-Ede M., Coleman R., 1982).



Длительная работа в ночные часы, сопровождающаяся перестройкой циркадианных (околосуточных по продолжительности) ритмов, оказывается тягостной для многих людей не столько из-за снижения работоспособности ночью, сколько из-за нарушений всего режима жизни - отдыха, сна, питания.

http://www.nojabrsksphere.narod.ru




Реклама



Сделаем вместе свадьбу доступной каждому с помощью московского свадебного портала Nevesta.info
СРО в строительстве, вступление